Зачем нужны разгрузочные дни

Зачем нужны разгрузочные дни

Если вы посещаете фитнес-занятия два раза в неделю и чаще, легко достичь желаемого результата и сохранить его помогут разгрузочные дни. Это не совсем диета, так как не требует каждодневного соблюдения ограничений в питании. Разгрузочный день – более мягкий вариант, по эффективности равный строгой диете, а зачастую более эффективный, он не создает психологической нагрузки, не портится настроение, вы чувствуете себя превосходно, ведь это один день и это легко!

Разгрузочный день нужно устраивать между днями занятий фитнесом, так как организм должен отдохнуть, такой маленький «отпуск». Также если вы чувствуете слабость, недомогание, то разгрузку лучше перенести на другой день.

Сделав пару раз для себя разгрузочный день, вы поймёте, что легко отказаться от тех продуктов, которые сами просятся в рот.

Секрет этого в правильной подготовке и выходе из разгрузочного дня.

Питание во время разгрузочных дней

Для разгрузочного дня выберите один основной продукт и один вспомогательный.

  • Рис + отварная рыба (рис для этого за четыре дня замочите в воде, каждый день меняя её на свежую: так рис лучше выведет вредные вещества из организма, улучшит обмен веществ, очистит почки и печень).
  • Куриные грудки + свежие овощи должны быть несолёными, не острыми, можно добавить к ним соевый соус.
  • Творог + фрукты, ягоды. Творог должен быть несладким, ягоды и фрукты можно выбрать на свой вкус.

Хорошо за день до начала разгрузки полакомиться цитрусовыми, особенно лимончиком, съесть пару долек, или выпить свежий сок, разведённый водой. В обед не ешьте жареного, жирных соусов. После обеда закусите листиками салата.

Утром разгрузочного дня выпейте стакан воды комнатной температуры с мёдом и соком лимона. Теперь вы готовы.

разгрузочные дни

Соблюдайте выбранное Вами меню разгрузки, оптимально разделить весь объём пищи на 5-6 приёмов.

Кушайте так, чтобы после еды, казалось, что можете съесть ещё, но голода не было.

Воды нужно пить как можно больше, установите норму в два литра.

Всё будет хорошо, если вы дополнительно съедите немного мёда с фруктами.

В день разгрузки можно пить свежие несладкие соки, кофе, чай, цикорий.

Утром после разгрузочного дня выпейте стакан тёплой воды или напитка на основе алоэ, хорошо, если в течение дня съедите немного лимона или выпьете свежий сок, разведённый тёплой водой. На этом вы удачно завершите ваш разгрузочный день. Наступивший день порадует вас новизной и лёгкостью, вам будет приятно заниматься фитнесом, в зеркале вы будете видеть свою улыбку.

Соблюдая разгрузочный день 1-2 раза в неделю вы, прежде всего, заботитесь о своём здоровье и держите себя в тонусе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

31 + = 34