Уроки Дэвида Хибера

Перевод публикаций Дэвида Хибера в инстаграм @drdavidheber

  • Доктор Дэвид Хибер рассказывает о пользе витамина D

    Витамин D не содержится во многих продуктах, кроме обогащенного витамином D молока и молочных продуктов. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или у вас непереносимость лактозы и поэтому вы не едите молочные продукты, значит у вас повышенный риск дефицита витамина D. Некоторые жирные виды рыбы и рыбий жир, например, жир печени трески, содержат витамин […]

  • Доктор Дэвид Хибер о пользе зеленого чая

    Тысячелетия листья зелёного чая заваривают и употребляют в виде чая. Но листья зелёного чая также можно употреблять в качестве биологической добавки. Перед тем, как поместить листья зелёного чая в добавку, их варят, а затем высушивают. Важно принимать добавки, при производстве которых применяется экстракция (вытягивание полезных веществ) водой, чтобы получить правильный баланс семейства антиоксидантов, называемых катехинами. […]

  • Дэвид Хибер о кофеине в Гербалайф

    Дэвид Хибер: кофеин в добавках для похудения + перевод наиболее интересных комментариев

    Кофеин повышает умственную энергию, усиливая все аспекты работы мозга, включая память, внимание, настроение и ваши мыслительные способности, которые называются познанием. Ежедневное потребление кофеина из пищевых продуктов и добавок составляет от 100 до 400 миллиграммов (мг). Обычно потребляемое количество связано с генетикой того, как быстро кофеин расщепляется в вашей печени ферментами (CYP1A1 и CYP1A2). Заваренный кофе […]

  • Эксперт Гербалайф: Дэвид Хибер о пользе кальция

    Доктор Хибер: о пользе кальция

    Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция в день, но исследования показывают, что дефицит кальция встречается часто. Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день из еды и пищевых добавок. Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности […]

  • Доктор Дэвид Хибер о пользе клетчатки (пищевых волокон) Гербалайф

    Доктор Дэвид Хибер о пользе клетчатки (пищевых волокон)

    ДОБАВКИ № 3: ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе из пищевых продуктов, поэтому им нужно ежедневно принимать клетчатку !! Хорошая пищевая добавка – это порошок с растворимыми и нерастворимыми волокнами. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты также содержат оба типа клетчатки в разных количествах, но в среднем человек получает только […]

  • Дэвид Хибер о пользе витаминов и формуле 2

    Дэвид Хибер: о пользе мультивитаминных добавок

    ДОБАВКИ № 2: МУЛЬТИВИТАМИНЫ Мультивитаминная / мультиминеральная таблетка содержит все витамины и минералы в количествах, соответствующих 100% от рекомендуемой ежедневной нормы. В то время как протеиновый коктейль содержит только часть необходимых питательных элементов (многие люди принимают два или три коктейля в день), но поливитамины гарантируют, что вы уверенно получите по крайней мере 100% необходимых питательных веществ […]

  • Дэвид Хибер: мышцы кора

    Дэвид Хибер: особенности тренировки. Мышцы кора

    ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ № 8: СОСТОЯНИЕ ЯДРА Основная группа мышц в нашем теле называется мышцами кора (от английского слова “core” «Ядро»). Неспроста эта группа мышц названа ядром – она играет центральную роль в поддержке осанки и поддержании правильной формы во время большинства упражнений. Цель тренировки мышц кора состоит в том, чтобы уметь напрячь эти мышцы, выполняя […]

  • Дэвид Хибер Оксид Азота и спорт

    Дэвид Хибер: о спорте и пользе оксида азота

    Оксид азота – это нестабильный газ, состоящий из одного атома азота и одного атома кислорода. Аминокислоты аргинин и цитруллин, содержащиеся в белках, используются клетками, выстилающими мельчайшие кровеносные сосуды в сердце и других органах. Крошечные кровеносные сосуды, называются артериолами. Стенка артериол состоит из толстого слоя кольцевой гладкой мускулатуры. (показано на слайде) Оксид азота расслабляет эти мышцы, стенки сосудов расширяются […]

  • Доктор Дэвид Хибер о спорте и сердце

    Дэвид Хибер: о пользе спорта и здоровье сердца

    ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ # 5: Держи сердце в форме! Упражнения с поднятием тяжестей не только укрепляют мышцы тела, но также держат в форме наше сердце. Аэробные нагрузки обеспечивают доставку кислорода в сердце, что стимулирует образование новых кровеносных сосудов. Сердце является единственным органом, который сам обеспечивает свое кровоснабжение, и нет части сердца, зависящей от одной ветви основных […]

  • Доктор Дэвид Хибер: о наращивании мышц

    Дэвид Хибер: о пользе спорта и восстановлении и наращивании мышц

    Преимущества тренировки # 4: Формирование МЫШЦ Упражнения сжигают жир и сахар, но как упражнения наращивают мышцы? Когда вы выполняете упражнения с отягощениям, поднимая тяжести, используя в качестве сопротивления эластичные ленты или тросовые тренажеры, мышечные волокна надрываются. В ответ на такой стресс мышечная ткань получает установку к самовосстановлению, в этом ей помогают аминокислоты. Клетки жаждут аминокислот, […]

  • Дэвид Хибер о диетах

    Доктор Хибер: диета на растительной основе

    Сейчас больше, чем когда-либо людей предпочитают растительную диету !! Источником белка в таких диетах служит растительная пища. Лучший растительный белок – из сои, которая содержит все необходимые аминокислоты. Или белковая смесь из нескольких видов растительного белка, таких как горох, рис, кунжут и лен, тщательно перемешанных, для того, чтобы обеспечить такое же сочетание заменимых и незаменимых […]

  • Дэвид Хибер микробиом и ожирение уроки

    Дэвид Хибер: Микробиом и ожирение

    Микробиом и ожирение. Люди, страдающие ожирением и те, у кого нет лишнего веса, имеют разный бактериальный состав микробиома. Это влияет на эффективность поглощения калорий из того же объема пищи, поскольку разные бактерии (а их видов открыто уже тысячи) ведут себя по-разному. Если у вас есть лишний вес или вы страдаете ожирением, бактерии в вашем кишечнике […]