COVID-19 # 2: Ожирение и работа легких. Ожирение и диабет были определены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как факторы риска заражения COVID-19. Верхняя часть тела и брюшной жир ограничивают вентиляцию легких посредством механического давления как по бокам легких, так и ниже диафрагмы, которая, при вдыхании, опускается вниз, открывая легочные каналы и пропуская воздух в легкие по […]
Вкус является основной причиной, по которой мы покупает еду. В национальных маркетинговых исследованиях вкус был назван главной причиной покупки продуктов питания на рынке. Предпочтение вкусовым качествам отдали — 77% людей, за вкусом следует питательная информация продукта — 60%, стоимость — 40% и удобство — 30%. В другом опросе, проведенном доктором Карен Гланц, контроль веса также […]
Ходить и стоять с хорошей осанкой — полезно не только для здоровья физического,со стороны физиологической, но также психологического. Люди, которые испытывают стресс, депрессию или теряются в мыслях, часто расслабляют пресс и плечи и опускают голову, глядя на землю. Неправильная осанка приводит к шейному синдрому, показанному на слайде. Мышцы шеи и плеч растягиваются, голова направлена вниз, […]
Витамин D не содержится во многих продуктах, кроме обогащенного витамином D молока и молочных продуктов. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или у вас непереносимость лактозы и поэтому вы не едите молочные продукты, значит у вас повышенный риск дефицита витамина D. Некоторые жирные виды рыбы и рыбий жир, например, жир печени трески, содержат витамин […]
Тысячелетия листья зелёного чая заваривают и употребляют в виде чая. Но листья зелёного чая также можно употреблять в качестве биологической добавки. Перед тем, как поместить листья зелёного чая в добавку, их варят, а затем высушивают. Важно принимать добавки, при производстве которых применяется экстракция (вытягивание полезных веществ) водой, чтобы получить правильный баланс семейства антиоксидантов, называемых катехинами. […]
Кофеин повышает умственную энергию, усиливая все аспекты работы мозга, включая память, внимание, настроение и ваши мыслительные способности, которые называются познанием. Ежедневное потребление кофеина из пищевых продуктов и добавок составляет от 100 до 400 миллиграммов (мг). Обычно потребляемое количество связано с генетикой того, как быстро кофеин расщепляется в вашей печени ферментами (CYP1A1 и CYP1A2). Заваренный кофе […]
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция в день, но исследования показывают, что дефицит кальция встречается часто. Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день из еды и пищевых добавок. Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности […]
ДОБАВКИ № 3: ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе из пищевых продуктов, поэтому им нужно ежедневно принимать клетчатку !! Хорошая пищевая добавка — это порошок с растворимыми и нерастворимыми волокнами. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты также содержат оба типа клетчатки в разных количествах, но в среднем человек получает только […]
ДОБАВКИ № 2: МУЛЬТИВИТАМИНЫ Мультивитаминная / мультиминеральная таблетка содержит все витамины и минералы в количествах, соответствующих 100% от рекомендуемой ежедневной нормы. В то время как протеиновый коктейль содержит только часть необходимых питательных элементов (многие люди принимают два или три коктейля в день), но поливитамины гарантируют, что вы уверенно получите по крайней мере 100% необходимых питательных веществ […]
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ № 8: СОСТОЯНИЕ ЯДРА Основная группа мышц в нашем теле называется мышцами кора (от английского слова «core» «Ядро»). Неспроста эта группа мышц названа ядром — она играет центральную роль в поддержке осанки и поддержании правильной формы во время большинства упражнений. Цель тренировки мышц кора состоит в том, чтобы уметь напрячь эти мышцы, выполняя […]
Оксид азота — это нестабильный газ, состоящий из одного атома азота и одного атома кислорода. Аминокислоты аргинин и цитруллин, содержащиеся в белках, используются клетками, выстилающими мельчайшие кровеносные сосуды в сердце и других органах. Крошечные кровеносные сосуды, называются артериолами. Стенка артериол состоит из толстого слоя кольцевой гладкой мускулатуры. (показано на слайде) Оксид азота расслабляет эти мышцы, стенки сосудов расширяются […]
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ # 5: Держи сердце в форме! Упражнения с поднятием тяжестей не только укрепляют мышцы тела, но также держат в форме наше сердце. Аэробные нагрузки обеспечивают доставку кислорода в сердце, что стимулирует образование новых кровеносных сосудов. Сердце является единственным органом, который сам обеспечивает свое кровоснабжение, и нет части сердца, зависящей от одной ветви основных […]
