ДОБАВКИ № 3: ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА
Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе из пищевых продуктов, поэтому им нужно ежедневно принимать клетчатку !!
Хорошая пищевая добавка — это порошок с растворимыми и нерастворимыми волокнами.
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты также содержат оба типа клетчатки в разных количествах, но в среднем человек получает только от 10 до 15 граммов клетчатки из пищи, в то время как ему нужно от 25 до 40 граммов.
Что клетчатка делает в организме?
Растворимые волокна поглощают воду в желудке и дают ощущение сытости, которая помогает контролировать чувство голода. В кишечнике растворимая клетчатка также питает здоровые бактерии в качестве пребиотика для здоровья кишечника.
Нерастворимые волокна не перерабатываются бактериями в кишечнике и не усваиваются, но увеличивают массу стула в толстой кишке. Это провоцирует его быстрое движение, стимулируя нервы и гладкие мышцы, выстилающие толстую кишку.
Растворимая клетчатка увеличивает объем стула и, являясь здоровой пищей кишечных бактерий, стимулирует их рост и развитие, в то время как нерастворимая клетчатка выводится из организма без изменений, очищающая организм от вредных масс.
Таким образом, растворимые и нерастворимые волокна способствуют нормальному опорожнению кишечника и росту и развитию хорошей кишечной микрофлоры.
Добавляйте клетчатку в свой коктейль каждый день и употребляйте в пищу 7 порций красочных фруктов и овощей ежедневно!
Добавление пищевых волокон к рациону помогает вам достичь сбалансированного питания и здорового активного образа жизни для вашей лучшей формы! #drdavidheber #fiber # fullness # guthealth #mic
