Все фрукты хороши, но желательно выбирать только зрелые фрукты. Ведь только полностью созревшие фрукты способны правильно усвоиться и использоваться телом в качестве энергии
Полезны фрукты всех цветов, форм и текстур. Все они содержат различные антиоксиданты и фитонутриенты, полезные для здоровья.
Поэтому смело включайте фрукты в свой рацион и скоро вы отметите их положительное влияние — от борьбы с простудой до уменьшения воспалительных процессов и сияния кожи и волос.
Вместо того, чтобы завтра утром съесть привычный омлет или кусок тоста, попробуйте приготовить тарелку фруктового салата из приведенной ниже инструкции
1. Противовоспалительный салат: вишня, ананас, голубика
Ананас богат витамином С и содержит фермент под названием бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунитет, стимулирует усвоение белков.
Попробуйте совместить его с черникой, которая богата антивозрастными витаминами A, C, и E.
Антоцианин главный антиоксидант в голубике и вишнях, он придает этим плодоовощам их шикарные глубокие голубые и красные цвета.
Выбирайте вишни вместо сладкой черешни, так как вишня содержит больше фенольных соединений, что обеспечивает более сильное противовоспалительное действие.
2. Иммуно-активизирующий фруктовый салат: грейпфрут, киви, клубника
Чувствуете себя разбито?
Киви, грейпфрут и клубника дадут вашей иммунной системы импульс и поддержат здоровье.
Киви богат витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение организма свободными радикалами.
Грейпфрут и клубника тоже богаты содержанием витамина C (грейпфрут содержит больше витамина C чем апельсин!), который повышает иммунитет и помогает бороться с болезнями.
Богатые как витамином А, так и с, семена клубники также содержат минералы, которые поддерживают иммунную функцию.
Полезный совет-не ждите, пока станет слишком поздно, и вы уже чихаете. Такая фруктовая тарелка станет отличным защитником иммунитета с самого начала дня.
3. Антиоксидантный салат: инжир, красный виноград, гранат
Три фрукта с высоким содержанием антиоксидантов для борьбы с болезнями.
Эти фрукты содержат соединения, которые защищают наш организм от свободных радикалов и позволяют нам выглядеть и чувствовать себя молодо.
Ресвератрол красного винограда (а также красного вина) — обладает мощными антиоксидантными и омолаживающими свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения.
Плюс в винограде высоко содержание лютеина и зеаксантина, которые положительно влияют на зрение и уменьшают вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Гранаты содержат более высокие концентрации антиоксидантов, чем большинство фруктов, они способны обратить вспять повреждение кожи свободными радикалами.
Инжир не только невероятно вкусный-он также богат минералами, включая калий, кальций, магний, железо и медь, и является отличным источником витаминов А, Е и К.
Включите эти противоокислительные плоды в рацион, чтобы укрепить иммунитет, противостоять болезням и сохранить молодость.
4. Детокс салат: ягоды Годжи, арбуз, лимон
Мы не сможем детоксицироваться без помощи продуктов, которые будут увлажнять и выводить токсины из организма.
Итак, начнем с арбуза, который на 92% состоит из воды, а также содержит основной детоксикационный агент-глутатион.
Арбуз также источник ликопина и витаминов А и С, которые дополнительно помогают в детоксикации и борьбе со свободными радикалами.
Супер щелочной лимон также сильный детоксикатор. Плюс лимон имеет антиоксидантные и противовирусные качества.
Вы можете сбрызнуть им фрукты, добавить в сок или просто пить его с теплой водой натощак с утра, чтобы очистить организм и завести пищеварительную систему.
И давайте не будем забывать про ягоды годжи. Эти маленькие ребята являются отличным источником антиоксидантов, витаминов (А, В, С и Е), железа и холина, необходимых печени для процессов детоксикации.
5. Салат для красоты: ежевика, папайя, дыня
Вот что вы должны есть перед большим событием!
Папайя полна антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают в производстве коллагена.
Она также содержит фермент под названием папаин, который помогает противостоять повреждению кожи.
Ежевика — вкусные фрукты с низким содержанием сахара, которые богаты антиоксидантами и витаминами А и С.
Не упускаем из внимания дыню. Она содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме и помогает сделать кожу сияющей, а волосы сильными и блестящими.
6. Энергетический салат: банан, авокадо, яблоко
В следующий раз, когда вам понадобится топливо для тренировки, приготовьте салат с этими фруктами!
Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо-это фрукт) насытят вас на несколько часов вперёд.
Бананы дают нам быструю энергию и являются лучшей предтренировочной едой.
Здоровые жиры в авокадо замедляют пищеварение и будут наиболее эффективны в посттренировочный прием пищи.
Яблоки содержат много клетчатки, которая держит чувство насыщения длительное время.
Выбирайте для себя один фрукт или готовьте питательный салат, используя все три.
2 Comments