Как не платить за спортзал: собираем качалку в гараже

Как собрать спортзал дома при минимальных вложениях

Большинство легенд бодибилдинга начинали карьеру у себя в гараже. Им не нужны были спортзалы с кучей новомодных тренажеров, чтобы сделать приличные формы.

Ведь именно в гаражах и подвалах по хардкору качаются настоящие мужики, именно там происходит трансформация, а не в гламурных фитнес-клубах.

Поэтому сегодня мы расскажем, как собрать качалку в помещении не больше твоего гаража и при этом не уйти в сильный минус.

Что нужно

Ты привык, что в спортзале должно быть все: «Нет беговой дорожки? Нахрен такой зал». Думаешь для полноценной тренировки нужны все эти тренажеры, предназначения половины которых ты, скорее всего, не знаешь? Конечно же нет. Обычному чуваку, тренирующемуся для себя и не готовящемуся к соревам, хватит и четверти того, что предлагает тренажерка за углом. Итак, перейдем к сути, все, что тебе понадобится это:

  • Стойка под штангу. Стойка, на которую будешь класть штангу при приседаниях и жиме от груди — два твоих главных упражнения. Она поможет и в других, но об этом позже.
  • Олимпийский гриф (прямой). Ну а чем ты собрался жать.
  • W-образный гриф. Пригодится для тренировки рук.
  • Спортивная скамья. Ключевое слово «спортивная», так что даже не пытайся стащить деревянную со двора. Скамья должна быть устойчивой и с мягкой обивкой, ведь она твоя опора во многих упражнениях.
  • Набор блинов. Сколько именно рассчитывай по рабочим весам. Максимальный вес на штанге — с которым делаешь становую тягу. И не забывай про блины поменьше для разминки, не хочешь же сорвать спину или что-то потянуть.
  • Набор гантель. Опять же смотри по себе. Самые тяжелые покупай для жима лежа — ты не должен выжать ими больше шести раз.
  • Турник. На нем будешь прокачивать свою плоскую спину и тонкие руки. Если купишь стойку с турником, а такие бывают, то отдельный не вешай.

Сколько это стоит

Наверно, у тебя уже назрел вопрос, сколько все это добро стоит? Так вот отвечаем: если будешь покупать или заказывать через магазины, твой чек будет выглядеть примерно так:

  • Стойка под штангу — 12 000 руб.
  • Олимпийский гриф — 4 000 руб.
  • w-образный гриф — 1 500 руб.
  • Скамья — 3 500 руб.
  • Блины (комплект: 4 блина по 5 кг, 4 — 10 кг. и 2 — 20 кг.) — 12 000 руб.
  • Набор гантель (разборные до 30 кг.) — 8000 руб.
  • Турник — 1500 руб.

Итого — 42 500 руб.

Не самое копеечное удовольствие, хочется подешевле.

Заходи на «Авито» или «Юлу» — там железяки выкладывают почти за бесценок.

Для тебя мы по-быстрому промониторили сайты с объявлениями, и вот что получилось:

  • Стойка под штангу — 7 000 руб.
  • Олимпийский гриф (прямой) — 1 500 руб.
  • w-образный гриф — 1 000 руб.
  • Скамья — 2 500 руб.
  • Блины (комплект: 2-15кг, 2-10кг, 2-2,5кг, 2-1,25кг) — 4 500 руб.
  • Гантели (разборные, весом до 25 кг.) — 3 000 руб.
  • Турник — 1 000 руб.

Итого — 20 500 руб.

Минимум в два раза дешевле.

А если у тебя есть сварочный аппарат и прямые руки — выйдет еще меньше.

Некоторое железо можешь сварить сам, например силовую раму, турник и брусья, а также стойку для блинов и гантель. Все схемы найдешь в интернете, расходы только на материал. Так еще вполовину сократишь бюджет.

качалка своими руками

Что с этим делать

Мы получили зал для полноценной прокачки.

Теперь можешь тренироваться не выходя из дома, при этом еще и разнообразить упражнения.

А для совсем зеленых расскажем, что с этой грудой металла делать, чтобы поднабрать немного массы.

Вот пара тренировочных программ рассчитанных на три раза в неделю:

Программа 1

Понедельник. Качаем грудь и бицепс.

  1. Жим лежа штангой
  2. Разводки гантелям
  3. Подъем штанги на бицепс
  4. Подъем гантелей на бицепс стоя
  5. Скручивания с гантелей одной рукой
  6. Пресс

Среда. Качаем спину и трицепс.

  1. Становая тяга
  2. Подтягивания
  3. Жим лежа узким хватом
  4. Французский жим лежа
  5. Шраги со штангой
  6. Пресс

Пятница. Качаем ноги и плечи

  1. Приседания
  2. Выпады со штангой
  3. Армейский жим
  4. Разведение гантель в стороны
  5. Подъем на носки со штангой

Программа 2

Понедельник. Качаем грудь, бицепс и трицепс

  1. Жим лежа с гантелями
  2. Пуловеры с гантелью
  3. Подтягивания узким обратным хватом
  4. Подъем гантелей на бицепс сидя
  5. Отжимания на трицепс в упоре сзади
  6. Разгибание рук из за головы
  7. Пресс

Среда. Качаем спину и плечи.

  1. Подтягивания
  2. Жим штанги к животу
  3. Жим штанги за голову
  4. Тяга штанги к подбородку
  5. Разведение гантель в наклоне
  6. Пресс

Пятница. Качаем ноги

  1. Приседания (наше все!)
  2. Тяга штанги на прямых ногах
  3. Упражнение «ослик» (на икры)

Что дальше

Все базовое оборудование у тебя есть — осталось только пахать. А когда перестанешь помещаться в дверной проем, просто докупай блины и гантели, что потяжелей. А если захочешь разнообразия — пополняй коллекцию новыми тренажерами.

Вот что можно докупить в первую очередь:

Блочная стойка. На ней будешь прокачивать свою широкую спину и огромные банки. В отличие от свободных весов, упражнения на этом тренажере более изолированы, поэтому лучше подойдут для проработки мышц.

Брусья. Их лучше купить или сварить как можно быстрей.

Тренажер для сгибания и разгибания ног. Ты же не хочешь обделить низ.

«Если Магомед не идет к горе, то гора идет к Магомеду». Теперь у тебя не будет отмазок, чтобы не идти на тренировку, ведь она пришла сама.

Быстрое восстановление и ускоренное наращивание мышечной массы.

Протеиновый коктейль «Восстановление силы» Гербалайф 24

ускоренное наращивание мышечной массы, казеин, соевый протеин, bcaas

Чем хорош

  • 25 г сыворотчного и казеинового белка для быстрого и устойчивого восстановления и наращивания мышечный массы
  • Железо, для защиты красных кровяных телец
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) поддерживают рост мышц
  • L-глютамин поддерживает иммунную функцию и способствует восстановлению мышц

Заказ коктейля Herbalife 24 через дистрибьютора Г заполните форму

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 33 = 41