Как собрать спортзал дома при минимальных вложениях
Большинство легенд бодибилдинга начинали карьеру у себя в гараже. Им не нужны были спортзалы с кучей новомодных тренажеров, чтобы сделать приличные формы.
Ведь именно в гаражах и подвалах по хардкору качаются настоящие мужики, именно там происходит трансформация, а не в гламурных фитнес-клубах.
Поэтому сегодня мы расскажем, как собрать качалку в помещении не больше твоего гаража и при этом не уйти в сильный минус.
Что нужно
Ты привык, что в спортзале должно быть все: «Нет беговой дорожки? Нахрен такой зал». Думаешь для полноценной тренировки нужны все эти тренажеры, предназначения половины которых ты, скорее всего, не знаешь? Конечно же нет. Обычному чуваку, тренирующемуся для себя и не готовящемуся к соревам, хватит и четверти того, что предлагает тренажерка за углом. Итак, перейдем к сути, все, что тебе понадобится это:
- Стойка под штангу. Стойка, на которую будешь класть штангу при приседаниях и жиме от груди — два твоих главных упражнения. Она поможет и в других, но об этом позже.
- Олимпийский гриф (прямой). Ну а чем ты собрался жать.
- W-образный гриф. Пригодится для тренировки рук.
- Спортивная скамья. Ключевое слово «спортивная», так что даже не пытайся стащить деревянную со двора. Скамья должна быть устойчивой и с мягкой обивкой, ведь она твоя опора во многих упражнениях.
- Набор блинов. Сколько именно рассчитывай по рабочим весам. Максимальный вес на штанге — с которым делаешь становую тягу. И не забывай про блины поменьше для разминки, не хочешь же сорвать спину или что-то потянуть.
- Набор гантель. Опять же смотри по себе. Самые тяжелые покупай для жима лежа — ты не должен выжать ими больше шести раз.
- Турник. На нем будешь прокачивать свою плоскую спину и тонкие руки. Если купишь стойку с турником, а такие бывают, то отдельный не вешай.
Сколько это стоит
Наверно, у тебя уже назрел вопрос, сколько все это добро стоит? Так вот отвечаем: если будешь покупать или заказывать через магазины, твой чек будет выглядеть примерно так:
- Стойка под штангу — 12 000 руб.
- Олимпийский гриф — 4 000 руб.
- w-образный гриф — 1 500 руб.
- Скамья — 3 500 руб.
- Блины (комплект: 4 блина по 5 кг, 4 — 10 кг. и 2 — 20 кг.) — 12 000 руб.
- Набор гантель (разборные до 30 кг.) — 8000 руб.
- Турник — 1500 руб.
Итого — 42 500 руб.
Не самое копеечное удовольствие, хочется подешевле.
Заходи на «Авито» или «Юлу» — там железяки выкладывают почти за бесценок.
Для тебя мы по-быстрому промониторили сайты с объявлениями, и вот что получилось:
- Стойка под штангу — 7 000 руб.
- Олимпийский гриф (прямой) — 1 500 руб.
- w-образный гриф — 1 000 руб.
- Скамья — 2 500 руб.
- Блины (комплект: 2-15кг, 2-10кг, 2-2,5кг, 2-1,25кг) — 4 500 руб.
- Гантели (разборные, весом до 25 кг.) — 3 000 руб.
- Турник — 1 000 руб.
Итого — 20 500 руб.
Минимум в два раза дешевле.
А если у тебя есть сварочный аппарат и прямые руки — выйдет еще меньше.
Некоторое железо можешь сварить сам, например силовую раму, турник и брусья, а также стойку для блинов и гантель. Все схемы найдешь в интернете, расходы только на материал. Так еще вполовину сократишь бюджет.
Что с этим делать
Мы получили зал для полноценной прокачки.
Теперь можешь тренироваться не выходя из дома, при этом еще и разнообразить упражнения.
А для совсем зеленых расскажем, что с этой грудой металла делать, чтобы поднабрать немного массы.
Вот пара тренировочных программ рассчитанных на три раза в неделю:
Программа 1
Понедельник. Качаем грудь и бицепс.
- Жим лежа штангой
- Разводки гантелям
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Скручивания с гантелей одной рукой
- Пресс
Среда. Качаем спину и трицепс.
- Становая тяга
- Подтягивания
- Жим лежа узким хватом
- Французский жим лежа
- Шраги со штангой
- Пресс
Пятница. Качаем ноги и плечи
- Приседания
- Выпады со штангой
- Армейский жим
- Разведение гантель в стороны
- Подъем на носки со штангой
Программа 2
Понедельник. Качаем грудь, бицепс и трицепс
- Жим лежа с гантелями
- Пуловеры с гантелью
- Подтягивания узким обратным хватом
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Отжимания на трицепс в упоре сзади
- Разгибание рук из за головы
- Пресс
Среда. Качаем спину и плечи.
- Подтягивания
- Жим штанги к животу
- Жим штанги за голову
- Тяга штанги к подбородку
- Разведение гантель в наклоне
- Пресс
Пятница. Качаем ноги
- Приседания (наше все!)
- Тяга штанги на прямых ногах
- Упражнение «ослик» (на икры)
Что дальше
Все базовое оборудование у тебя есть — осталось только пахать. А когда перестанешь помещаться в дверной проем, просто докупай блины и гантели, что потяжелей. А если захочешь разнообразия — пополняй коллекцию новыми тренажерами.
Вот что можно докупить в первую очередь:
Блочная стойка. На ней будешь прокачивать свою широкую спину и огромные банки. В отличие от свободных весов, упражнения на этом тренажере более изолированы, поэтому лучше подойдут для проработки мышц.
Брусья. Их лучше купить или сварить как можно быстрей.
Тренажер для сгибания и разгибания ног. Ты же не хочешь обделить низ.
«Если Магомед не идет к горе, то гора идет к Магомеду». Теперь у тебя не будет отмазок, чтобы не идти на тренировку, ведь она пришла сама.
Быстрое восстановление и ускоренное наращивание мышечной массы.
Протеиновый коктейль «Восстановление силы» Гербалайф 24
Чем хорош
- 25 г сыворотчного и казеинового белка для быстрого и устойчивого восстановления и наращивания мышечный массы
- Железо, для защиты красных кровяных телец
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) поддерживают рост мышц
- L-глютамин поддерживает иммунную функцию и способствует восстановлению мышц
Заказ коктейля Herbalife 24 через дистрибьютора Г заполните форму
