Худеющие женщины и девушки – это очень распространённое явление. Кто не видел девушек, которые отказываются от пищи после шести, ограничивают себя во вредной еде, а то и в любой другой, пьют только воду или кефир.
Мужчины подвержены данной тенденции гораздо реже, если речь идёт не о спортсменах.
Что касается диеты, то нужно учитывать что мужчины имеют более быстрый метаболизм, нежели женщины. И, как правило, бОльшую физическую активность. Следовательно, похудеть мужчине легче и голодать противопоказано.
Блюда должны быть средними по размеру, богатые белком и с невысокой калорийностью.
Завтракать лучше всего сложными углеводами – любая каша на воде или молоке. Сахар и соль уменьшить или исключить.
На обед белок – постная нежирная рыба, говядина или куриная грудка. С супом или овощным салатом.
На ужин хорошо будет съесть фасоль, творог, варёное яйцо или литр кефира.
Уместными будут парочка перекусов в течение дня, например, фрукт, овощ или свежевыжатый фруктовый или овощной сок (один стакан).
Иногда можно позволить себе несладкую выпечку не более 100 грамм.
Хорошим перекусом можно считать нежирный творог с огурцом или бананом (другой фрукт или овощ по желанию). Можно добавить йогурт (до 5% жирности).
Приступать к трапезе следует ориентируясь исключительно на чувство голода, игнорируя желание съесть какой-то определённый калорийный продукт, побаловать себя вкусненьким. При появлении чувства насыщения, кушать необходимо закончить.
Порции должны быть в пределах 200 – 300 грамм.
Перекусы не более 100 – 150 грамм.
Воду пить в неограниченном количестве, норма, примерно, 3 литра в день.
Кофе и чай без сахара. Если сахар и молоко обязательны, то стоит ограничиться 1-2 кружками в день.
Жареную рыбу и мясо необходимо исключать. То же самое касается варёных и жареных пельменей.
Алкоголь во время диеты употреблять нельзя. Особенно пиво.
В интернете можно найти калорийность любого блюда и продукта на 100 грамм.
Если есть время и возможность считать калории, то диета стопроцентно будет иметь успех. Можно определять вес блюд «на глаз», но всё же лучше обзавестись кухонными весами.
Мужчинам с высокой физической активность для похудения стоит употреблять около 2000 калорий в день.
Если работа сидячая, то достаточно будет 1500 килокалорий.
При подсчёте калорий меню можно сделать самым разнообразным, главное ограничение – это не переедать.
В таком случае можно съесть и яичницу или свинину на обед, а на ужин овощной салат, заправленный лимонным соком. Это уменьшит психологическое давление. Однако может привести к ночному чувству голода.
Низкокалорийные продукты такие как:
- Огурцы и помидоры
- Шпинат, спаржа, цветная и морская капуста, морковь, брокколи
- Зелёный чай без сахара
- Напитки, содержащие не более одной калории на 100 грамм
Можно употреблять практически в неограниченном количестве.
Результат всецело зависит от добросовестности, количества съеденных и потраченных калорий и исходного веса!
Похудеть легко с продуктами Сбалансированного питания Гербалайф. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты Гербалайф, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю, похудеть и удержать результат. Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму по ссылке
