Женщины признаются, что рельеф на животе мужчины моментально притягивает к себе взгляд и является одной из самых привлекательных частей мужского тела. Такое признание воодушевляет правда? К тому же, по миру победным шагом идет здоровый образ жизни. Знаменитости, а также люди со статусом следят за своим здоровьем и занимаются спортом, так что кубики на прессе становятся синонимом состоятельности, так как же простому парню накачать кубики на животе максимально просто и дешево?
Это реально если выполнить эти пункты:
- снижение веса;
- разработка комплекса упражнений;
- выработка правильной техники выполнения упражнений;
- утяжеление.
Снижение веса
Если на животе есть слой жира, то никакие тренировки не смогут сделать кубики. Рельеф просто будет скрыт жировой прослойкой. Потому первым делом необходимо избавиться от жира. Как известно жир сгорает равномерно по всему телу, а потому убрать его только с области живота не выйдет. Еще одна прописная истина гласит, что для снижения веса необходимо сочетать физические нагрузки и диету. На этом этапе вам необходимо будет определить для себя низкокалорийный, богатый на белковую пищу рацион питания и создать регулярные кардионагрузки.
Качать пресс тоже можно и даже нужно. Сейчас можно начать выполнять самые простые упражнения на пресс без утяжеления, к примеру, обычные скручивания, упражнения с роликовым тренажером, обратные скручивания и т. п.
Разработка комплекса упражнений
Для формирования красивого живота необходимо равномерно нагружать все группы мышц пресса — прямые, косые и внутренние длинные мышцы. Эти мышцы работают активнее всего при выполнении разных упражнений.
Многие ученые по всему миру занимались измерением эффективности различных упражнений на пресс. Результаты этих исследований немного отличаются друг от друга, но в пятерку лидеров практически везде входят следующие упражнения:
- «велосипед»;
- подъем ног в висе;
- вертикальное скручивание;
- скручивание на фитболе;
- обратное скручивание.
Вы можете взять на заметку несколько упражнений из этого списка или все сразу, но помните, что:
- за один подход больше 20 упражнений выполнять нет смысла, т. к. из-за усталости вы не будете выполнять их «чисто»;
- не стоит выполнять более 3 подходов за одну тренировку, т. к. перенапряжение мышц плохо влияет на формирование рельефа;
- не стоит тренироваться чаще 3 раз в неделю, поскольку мышцы должны восстановиться, а для этого нужно время.
За ускоренное восстановление мышц после тренировок и построение мышц вашей мечты отвечают высококачественные аминокислоты с разветвленной цепью в составе протеинового коктейля из спортивной серии Herbalife 24 от Гербалайф. Купить протеиновые коктейли фирмы Гербалайф Вы можете, обратившись к официальному дистрибьютору Herbalife по ссылке
