Витамин D не содержится во многих продуктах, кроме обогащенного витамином D молока и молочных продуктов.
Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или у вас непереносимость лактозы и поэтому вы не едите молочные продукты, значит у вас повышенный риск дефицита витамина D.
Некоторые жирные виды рыбы и рыбий жир, например, жир печени трески, содержат витамин D, но эти жиры обычно не используются в производстве продуктов.
Поскольку витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов, наряду с A, E и K, он задерживается в жировой ткани, поэтому у людей с избыточным весом и ожирением уровень витамина D в крови обычно низкий.
Витамин D также вырабатывается в коже, когда ультрафиолетовое излучение солнца стимулирует его синтез.
Пожилые люди, люди с темной кожей и те, кто защищает кожу от воздействия ультрафиолетового излучения, подвержены повышенному риску дефицита.
Использование солнцезащитных кремов и лосьонов и работа в помещениях также снизили синтез витамина D в коже.
В результате дефицит витамина D встречается у 40% людей во многих странах, и для здоровья костей вам может потребоваться приём добавок витамина D в количестве, превышающем 400 МЕ.
А для поддержания иммунитета необходимы дозы от 1000 до 5000 МЕ Витамин D в день, повышая уровень в крови до нормального уровня от 20 до 50 нанограмм на миллилитр.
Приём витамина D безопасен в дозах до 5000 МЕ в день, потому что печень и почки регулируют активацию и инактивацию на основе сигналов обратной связи от гормонов и минералов, таких как кальций в крови.
Веганы могут принимать витамин D из грибов, подвергшихся воздействию ультрафиолета. Витамин D содержится в поливитаминах, но многие люди принимают добавки витамина D как часть сбалансированного питания и здорового активного образа жизни !!! В следующий раз я буду говорить о балансе рыбьего жира и омега-3! Так что следите за обновлениями !!! #drdavidheber #витамин D #поддержание иммунитета #здоровье костей www.drdavidheber.com и www.herbalifenutritioninstitute.com
