Поможет ли диета TLC снизить уровень холестерина?

Что такое диета TLC?

Диета TLC или Therapy Lifestyle Changes (терапевтическое изменение уровня жизни) — это план здорового питания, предназначенный для улучшения здоровья сердца.

Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Цель диеты заключается в том, чтобы снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП в крови, очистить артерии и улучшить здоровье сердца.

Он работает путем объединения диеты, физических упражнений и контроля над весом, с целью защитить от болезней сердца.

В отличие от других диетических программ, диета TLC больше, чем диета. Это здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Помимо снижения уровня холестерина, диета TLC связана с рядом других преимуществ для здоровья: от улучшенной иммунной функции до снижения окислительного стресса и т.д.

Диета TLC — это план здорового питания, предназначенный для улучшения здоровья сердца, путём снижения уровня холестерина.

Как это работает

Диета TLC сочетает в себе как диету, так и модификацию образа жизни.

В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных и увеличении потребления полезных для здоровья соединений, таких как растворимые волокна и растительные стерины, которые помогают снизить уровень холестерина.

Она также включает увеличение физической активности, что помогает держать вес в норме и укрепить сердечную мышцу.

Основные рекомендации по соблюдению диеты TLC включают:

  • Потребляйте такое количество калорий, сколько необходимо для поддержания здорового веса.
  • 25-35% ваших ежедневных калорий должно поступать из жиров.
  • Менее 7% ежедневных калорий должно поступать из насыщенных жиров.
  • Потребление диетического холестерина должно составлять менее 200 мг в день.
  • Потребляйте не меньше 10-25 граммов растворимых волокон ежедневно.
  • Потребляйте по меньшей мере 2 грамма растительных стеролов или станолов каждый день.
  • По крайней мере 30 минут физической активности средней интенсивности необходимо каждый день.

Следуя диетическому плану питания TLC увеличивайте потребление фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян для получения необходимого уровня клетчатки.

К тому же рекомендуется к обычному ритму жизни добавить 30 минут физической активности в день. Это могут быть такие виды спорта, как: ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Также необходимо ограничить продукты с высоким содержанием жира и холестерина, такие как молочные продукты, яичные желтки и обработанные продукты.

Диета TLC включает сочетание контроля веса, физической активности и диетических изменений для оптимизации здоровья сердца.

Здоровье сердца и другие преимущества

Диета TLC предназначена для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

В 32-дневном исследовании у 36 человек с высоким уровнем холестерина диета TLC смогла снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 11%.

В другом исследовании было установлено, что общий уровень холестерина и триглицеридов в пищевом выражении особенно высок у мужчин.

Один из способов использования диеты заключается в увеличении потребления растворимых волокон, что связано с более низким уровнем холестерина и меньшим риском сердечных заболеваний.

Диета TLC рекомендует использовать растительные стерины и станолы.

Это природные соединения, присутствующие в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, которые, как было показано, снижают уровень общего и «плохого» уровня холестерина ЛПНП в крови.

Добавление физической активности и уменьшенное потребление насыщенных жиров также помогает сохранить уровень холестерина LDL под контролем.

В дополнение к снижению уровня холестерина, диета TLC была связана с рядом других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшение иммунной функции: диета TLC улучшает иммунную функцию у пожилых людей с высоким уровнем холестерина.
  • Снижение веса: регулярные упражнение, контроль потребления калорий и увеличение потребления пищевых волокон — эффективная стратегия похудения.
  • Стабилизация сахара в крови: диета TLC включает в себя увеличение потребления растворимых волокон, что помогает снизить уровень сахара в крови.
  • Снижение окислительного стресса: исследование, проведенное с участием 31 взрослых с диабетом показало, что последование TLC диете с высоким содержанием бобовых, способствует снижению окислительного стресса. Окислительный стресс связывают с развитием хронических заболеванийдиета тонкослойной хроматографии с высоким содержанием бобовых уменьшает окислительный стресс.
  • Снижение артериального давления: исследования показывают, что увеличение потребления растворимой клетчатки снижает уровень как систолического, так и диастолического артериального давления.

Диета TLC может помочь снизить уровень холестерина и снизить уровень окислительного стресса и усилить иммунную функцию.

Потенциальные недостатки

Хотя диета TLC может быть полезным инструментом для улучшения здоровья сердца, её связывают с некоторыми потенциальными недостатками.

Иногда такой диете сложно следовать из-за необходимости контролировать то, что вы собираетесь съесть.

Кроме того, несколько рекомендаций, включенных в рацион питания, могут основываться на устаревших исследованиях.

Например, диета TLC рекомендует ограничивать потребление холестерина в рационе до менее 200 мг в день.

Некоторое время назад считалось, что диетический холестерин играет роль в здоровье сердца, новые исследования показывают, что он практически никак не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей.

Кроме того, диета TLC рекомендует минимизировать количество насыщенных жиров в рационе.

В то время как насыщенные жиры повышают уровень плохо холестерина в крови, они также повышают и уровень хорошего холестерина, что может быть полезным для здоровья сердца.

Диета TLC может быть сложной, и некоторые компоненты диеты могут быть не нужны большинству людей.

Какие продукты употреблять

Диета TLC должна включать большое количество свежих фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян.

Эти продукты не только богаты многими питательными веществами, но также содержат клетчатку.

Диета должна также включать умеренное количество белка, такого как рыба, птица и обезжиренное мясо.

Вот некоторые продукты, которые нужно включить в рацион:

  • Фрукты: яблоки, бананы, дыни, апельсины, груши, персики и т.д.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, капуста и т.д.
  • Цельные зерна: ячмень, коричневый рис, кускус, овес, лебеда и т.д.
  • Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут.
  • Орехи: Миндаль, кешью, каштаны, орехи макадамии, грецкие орехи и т.д.
  • Семена: семена чиа, семена льна, семена конопли и т.д.
  • Красное мясо: постные вырезки из говядины, свинины, баранины и т.д.
  • Птица: индейка и курица без кожи.
  • Рыба и морепродукты: лосось, треска, камбала, минтай и т.д.

Диета TLC должна включать много фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян.

Какие продукты исключить

Диета TLC советует ограничить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такие как жирное мясо, яичные желтки и молочные продукты.

Следует избегать обработанных и жареных продуктов, чтобы поддерживать потребление жиров и потребление калорий в рекомендуемом диапазоне.

  • Красное мясо: жирные вырезки из говядины, свинины, баранины и т.д.
  • Обработанное мясо: бекон, колбаса, сосиски т.д.
  • Птица с кожей: индейка, курица с кожей..
  • Жирные молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, масло и т.д.
  • Обработанные продукты: хлебобулочные изделия, печенье, крекеры, картофельные чипсы и т.д.
  • Жареное: картофель фри, пончики, булочки и т.д.
  • Яичные желтки

Пищу с высоким содержанием жиров и холестерина следует избегать на диете TLC, включая продукты с высоким содержанием жиров и обработанные пищевые продукты.

Вывод

Диета TLC объединяет здоровую диету и физическую активность для достижения долгосрочных изменений образа жизни, она помогает снизить уровень холестерина и повысить здоровье сердца.

Она также улучшает иммунитет, снижает окислительный стресс и уровень сахара в крови.

Это диета сфокусирована на фруктах, овощах, цельных зернах, бобовых, орехах и семенах, в то же время ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием жира и холестерина.

Когда дело доходит до изменения образа жизни, диета TLC может существенно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

One Comment

  1. Хорошие диеты. Но надо в рацион добавлять продукцию гербалайф и тогда все диеты и рекомендации врачей и диетологов действуют. Я уже на себе это проверил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 33 = 42