Что такое диета TLC?
Диета TLC или Therapy Lifestyle Changes (терапевтическое изменение уровня жизни) — это план здорового питания, предназначенный для улучшения здоровья сердца.
Диету придумали специалисты из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Цель диеты заключается в том, чтобы снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП в крови, очистить артерии и улучшить здоровье сердца.
Он работает путем объединения диеты, физических упражнений и контроля над весом, с целью защитить от болезней сердца.
В отличие от других диетических программ, диета TLC больше, чем диета. Это здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Помимо снижения уровня холестерина, диета TLC связана с рядом других преимуществ для здоровья: от улучшенной иммунной функции до снижения окислительного стресса и т.д.
Диета TLC — это план здорового питания, предназначенный для улучшения здоровья сердца, путём снижения уровня холестерина.
Как это работает
Диета TLC сочетает в себе как диету, так и модификацию образа жизни.
В основе принципа работы диеты — резкое сокращение жиров (особенно это касается насыщенных и увеличении потребления полезных для здоровья соединений, таких как растворимые волокна и растительные стерины, которые помогают снизить уровень холестерина.
Она также включает увеличение физической активности, что помогает держать вес в норме и укрепить сердечную мышцу.
Основные рекомендации по соблюдению диеты TLC включают:
Следуя диетическому плану питания TLC увеличивайте потребление фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян для получения необходимого уровня клетчатки.
К тому же рекомендуется к обычному ритму жизни добавить 30 минут физической активности в день. Это могут быть такие виды спорта, как: ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Также необходимо ограничить продукты с высоким содержанием жира и холестерина, такие как молочные продукты, яичные желтки и обработанные продукты.
Диета TLC включает сочетание контроля веса, физической активности и диетических изменений для оптимизации здоровья сердца.
Здоровье сердца и другие преимущества
Диета TLC предназначена для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.
В 32-дневном исследовании у 36 человек с высоким уровнем холестерина диета TLC смогла снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в среднем на 11%.
В другом исследовании было установлено, что общий уровень холестерина и триглицеридов в пищевом выражении особенно высок у мужчин.
Один из способов использования диеты заключается в увеличении потребления растворимых волокон, что связано с более низким уровнем холестерина и меньшим риском сердечных заболеваний.
Диета TLC рекомендует использовать растительные стерины и станолы.
Это природные соединения, присутствующие в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, которые, как было показано, снижают уровень общего и «плохого» уровня холестерина ЛПНП в крови.
Добавление физической активности и уменьшенное потребление насыщенных жиров также помогает сохранить уровень холестерина LDL под контролем.
В дополнение к снижению уровня холестерина, диета TLC была связана с рядом других преимуществ для здоровья, в том числе:
Диета TLC может помочь снизить уровень холестерина и снизить уровень окислительного стресса и усилить иммунную функцию.
Потенциальные недостатки
Хотя диета TLC может быть полезным инструментом для улучшения здоровья сердца, её связывают с некоторыми потенциальными недостатками.
Иногда такой диете сложно следовать из-за необходимости контролировать то, что вы собираетесь съесть.
Кроме того, несколько рекомендаций, включенных в рацион питания, могут основываться на устаревших исследованиях.
Например, диета TLC рекомендует ограничивать потребление холестерина в рационе до менее 200 мг в день.
Некоторое время назад считалось, что диетический холестерин играет роль в здоровье сердца, новые исследования показывают, что он практически никак не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей.
Кроме того, диета TLC рекомендует минимизировать количество насыщенных жиров в рационе.
В то время как насыщенные жиры повышают уровень плохо холестерина в крови, они также повышают и уровень хорошего холестерина, что может быть полезным для здоровья сердца.
Диета TLC может быть сложной, и некоторые компоненты диеты могут быть не нужны большинству людей.
Какие продукты употреблять
Диета TLC должна включать большое количество свежих фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян.
Эти продукты не только богаты многими питательными веществами, но также содержат клетчатку.
Диета должна также включать умеренное количество белка, такого как рыба, птица и обезжиренное мясо.
Вот некоторые продукты, которые нужно включить в рацион:
Диета TLC должна включать много фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян.
Какие продукты исключить
Диета TLC советует ограничить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такие как жирное мясо, яичные желтки и молочные продукты.
Следует избегать обработанных и жареных продуктов, чтобы поддерживать потребление жиров и потребление калорий в рекомендуемом диапазоне.
Пищу с высоким содержанием жиров и холестерина следует избегать на диете TLC, включая продукты с высоким содержанием жиров и обработанные пищевые продукты.
Вывод
Диета TLC объединяет здоровую диету и физическую активность для достижения долгосрочных изменений образа жизни, она помогает снизить уровень холестерина и повысить здоровье сердца.
Она также улучшает иммунитет, снижает окислительный стресс и уровень сахара в крови.
Это диета сфокусирована на фруктах, овощах, цельных зернах, бобовых, орехах и семенах, в то же время ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием жира и холестерина.
Когда дело доходит до изменения образа жизни, диета TLC может существенно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
One Comment