Известная актриса Джессика Альба обладает прекрасной фигурой. В этом ей помог Рамона Браганза – голливудский тренер. Он разработал диету «3-2-1», которую опробовала на себе Джессика.
Набрав за беременность 18 лишних килограмм, она сбросила их за 4 месяца, причём в первые полтора месяца у неё ушло 11 кг. Огромным плюсом диеты является то, что её можно использовать сразу после родов, при грудном вскармливании. Для мамы и малыша она абсолютно безвредна.
Главным условием диеты «3-2-1» является трёхразовое питание с двумя перекусами и употреблением от 1 л. жидкости. Продолжается диета три месяца и разделяется на три этапа (по месяцу каждый):
I месяц. Калорийность потребляемых продуктов составляет 2000 ккал. в день. При этом из рациона убираются мучные изделия; сладости; алкогольные напитки; продукты, богатые крахмалом и солью, и продукты с высоким гликемическим индексом (продукты, которые резко меняют уровень сахара в крови).
II месяц. Калорийность уменьшается до 1700 ккал в день. В рационе преобладают овощи, нежирное мясо, каши из круп и рыба.
III месяц. Постепенное возвращение к прежнему меню.
Параллельно с диетическим питанием, обязательны и физические тренировки. При соблюдении всех правил, во время диеты «3-2-1» можно потерять до 15 кг.
