Диета Джессики Альбы — описание

Известная актриса Джессика Альба обладает прекрасной фигурой. В этом ей помог Рамона Браганза – голливудский тренер. Он разработал диету «3-2-1», которую опробовала на себе Джессика.

Набрав за беременность 18 лишних килограмм, она сбросила их за 4 месяца, причём в первые полтора месяца у неё ушло 11 кг. Огромным плюсом диеты является то, что её можно использовать сразу после родов, при грудном вскармливании. Для мамы и малыша она абсолютно безвредна.

Главным условием диеты «3-2-1» является трёхразовое питание с двумя перекусами и употреблением от 1 л. жидкости. Продолжается диета три месяца и разделяется на три этапа (по месяцу каждый):

I месяц. Калорийность потребляемых продуктов составляет 2000 ккал. в день. При этом из рациона убираются мучные изделия; сладости; алкогольные напитки; продукты, богатые крахмалом и солью, и продукты с высоким гликемическим индексом (продукты, которые резко меняют уровень сахара в крови).

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами.
  • Второй завтрак: омлет.
  • Обед: паровая котлета из нежирной говядины; салат из овощей с зеленью.
  • Полдник: йогурт с миндалём.
  • Ужин: 180 грамм запеченной куриной грудки; салат из овощей.

II месяц. Калорийность уменьшается до 1700 ккал в день. В рационе преобладают овощи, нежирное мясо, каши из круп и рыба.

  • Завтрак: овсянка на воде с корицей и орехами; свежие ягоды; чай.
  • Второй завтрак: салат из овощей.
  • Обед: салат с брынзой и овощами; томатный суп; рис.
  • Полдник: творог; огурцы; помидоры.
  • Ужин: Нежирная рыба на гриле с запеченными овощами.

III месяц. Постепенное возвращение к прежнему меню.

  • Завтрак: омлет из белков с петрушкой.
  • Второй завтрак: 100 гр. нежирного творога с клубникой.
  • Обед: постное мясо на гриле с овощами.
  • Полдник: салат из овощей.
  • Ужин: овощи на пару и говяжья котлета.

Параллельно с диетическим питанием, обязательны и физические тренировки. При соблюдении всех правил, во время диеты «3-2-1» можно потерять до 15 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 29 = 34