Как правильно питаться, чтобы похудеть?

В борьбе за идеальную фигуру люди совершают очень много ошибок

Даже регулярные занятия в тренажерном зале могут не дать результатов. Почему так происходит?
Ответ прост: неправильное питание может перечеркнуть все усилия.

Основной проблемой является недостаток информации о правильном питании.
Во-первых, это не диета, а образ жизни. Различные новые и модные диеты изнашивают организм, а возвращение к своему обычному плану питания грозит серьезным риском набрать вес.
Во-вторых, есть несколько правил, которых нужно придерживаться: выбор здоровых продуктов, режим питания и подбор ингредиентов в зависимости от времени суток.

В процессе достижения своей цели нужно убрать из меню:

  • Газированные напитки, так как они являются источником простых сахаров;
  • Кондитерские изделия известны высоким содержанием трансжиров;
  • Колбасные изделия, так как производители добавляют к ним специи, много соли и химические добавки. Этими продуктами нельзя заменять мясо, так как они содержат много жиров и мало белков, свойственных мясу.
  • Пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия. Обычный хлеб лучше заменить на более грубый зерновой хлеб.
  • Фаст-фуд, так как он известен высоким содержанием жиров, крахмала и красителей.

Высокая калорийность и низкая пищевая ценность способствуют быстрому увеличению массы.
Стоит избегать продуктов, которые содержат много сахара, жиров, соли и усилителей вкуса.

Режим питания для похудения

Врачи давно рекомендуют систему дробного питания. Плюсы перехода на эту систему питания очевидны: уменьшение потребляемой пищи, организм не накапливает жиры, отсутствие послеобеденной усталости, питательные элементы усваиваются тщательно, профилактика метаболических сбоев и выработка инсулина.

Принципы дробного питания:

  • Принимать пищу нужно через каждые 2-3 часа;
  • Рацион должен состоять из необходимых организму белков, жиров, углеводов;
  • Кушать нужно небольшими порциями;
  • Наиболее калорийным со всех приемов пищи должен быть завтрак;
  • Вода и чай в неограниченных количествах;
  • Нужно вести подсчет калорий;
  • Перекусывать лучше овощами, фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом.

Подбор ингредиентов в зависимости от времени суток

Каши, картофель, фрукты, хлеб грубого помола помогут с утра набраться сил на весь день и будут способствовать более долгому насыщению.

Белки и овощи — идеальный вариант для обеда. Нежирные мясо, рыба, грибы и бобовые содержат достаточное количество нужного белка. Если чувство голода очень сильное, то можно добавить немного углеводов.

Ужинать стоит белками и овощами и не позже 8 часов вечера.

И не стоит забывать о воде. В день нужно выпивать до 2 литров воды.

Необходимое количество выпитой воды способствует похудению, нормализует пищеварение, уменьшает чувство усталости, очищает организм, укрепляет суставы и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Posted in:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 1 =