Два упражнения, которые необходимо выполнять каждое утро!

 

Заниматься спортом утром? В самом деле?

Если вы не жаворонок, то название статьи может немного напугать.

Отбросьте страх и просто прочитайте эту статью!

Я никоим образом не предлагаю отдавать утренней тренировке целый час; А прошу лишь несколько минут вашего времени по утрам.

Рекомендуемый план занятий:

Вам понадобится всего две минуты на выполнение этой тренировки, затрачивая всего по минуте на каждое.

Я уже слышу, как вы протестуете: «Я не смогу получить результат за минуту!»

Как вы ошибаетесь! Мы выбрали два ежедневных упражнения, которые нацелены на большое количество мышц по всему телу.

Возможно, завтра на вашем животе и не проявятся шесть кубиков пресса, но я обещаю, что вы увидите результаты.

1. Планка

Такое простое упражнение, но даёт такие потрясающие результаты! Прежде всего планка задействует среднюю часть туловища и мышцы спины; Но также не обходит вниманием мышцы плеч, груди, ягодиц и ног.

На самом деле эффект от планки не ограничивается красивым прессом:

-Она помогает уменьшить боли в спине, усиливая верхнюю часть туловища.

-Улучшает гибкость: хотя это не является очевидным эффектом, вы почувствуете это.

-Благодаря выработке эндорфинов, это упражнение улучшает настроение; Что ещё важно — планка не только помогает высвободить эти гормоны счастья. Растяжение мышц при выполнении этого несложного упражнения также помогает телу расслабиться.

-Планка улучшит вашу осанку. Главное не забывайте подтягивать живот при выполнении планки.

— Планка помогает повысить общий метаболизм: на самом деле планка является одним из упражнений, которые сжигают больше калорий, чем обычное качание пресса или приседания; Это означает, что ваше тело будет продолжать активно сжигать калории в течение всего дня.

Дайте своему телу восстанавливающее силы питание. Попробуйте питательный витаминно-белковый коктейль Формула 1 от Гербалайф

Узнать цены Гербалайф или заказать продукты Herbalife можно пройдя по этой ссылке.

Второе упражнение — это сумо приседания с боковым скручиванием:

Звучит сложно, не так ли? На самом деле ничего сложного нет. Это упражнение помогает улучшить вид бедер, ног и ягодиц, одновременно подтягивая живот.

Что такое сумо приседания и почему они лучше обычных приседаний?

Существует только одно различие между сумо приседанием и обычным: это положение ног. При обычных приседаниях ноги находятся на ширине плеч, а ступни смотрят вперёд. Тогда как при сумо-приседаниях ноги расставлены широко, а ступни находятся под углом примерно 45 градусов.

Может показаться, что эти изменения не большие, но эта разница в выполнении приседаний приносит немало преимуществ. Например, позволяет лучше сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах.

Но так как это всего лишь вариация приседаний, не забывайте, что по-прежнему будут работать ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры.

Зачем добавлять скручивания к приседаниям?

Приседания в основном сосредоточены на нижней части тела, а нам нужно добиться работы всего тела.

Как выполнять сумо приседания с боковым скручиванием?

Поставьте ноги шире плеч, носки разведите под углом в 45 градусов; Согните колени и опуститесь (при этом спину держите как можно ровнее).

В тот момент, когда вы встаёте, поднимите левое колено к левому локтю. Поставьте ногу вниз и опуститесь снова в позу сумо приседа. Повторите то же самое с правой стороной.