Если пред-менструальный синдром (он же ПМС) ещё как-то изучен — это неприятные ощущения перед началом месячных, — то пост-менструальный синдром, который возникает после, ещё стоит изучить.
Вот какие факты мы имеем на сегодняшний день.
Что такое постменструальный синдром?
Этим термином обозначают неприятные симптомы, которые возникают после окончания менструации.
Симптомы могут варьироваться начиная от эмоциональных, таких как волнение, чувство страха, до физических, как головные боли.
Симптомы постменструального синдрома схожи с симптомами ПМС
Всё верно, симптомы схожи. Главное различие в том, что симптомы постменструального синдрома возникают после месячных и проходят с более выраженными психологическими симптомами.
Почему об этом синдроме мало кто слышал?
Причина в том, что этот синдром мало изучен, поэтому не признан официальной медициной.
Название «постменструальный синдром» придумали люди, чтобы легче объяснить своё состояние.
Но это не значит, что синдрома не существует — просто нет научных исследований по этой теме.
Чем вызваны симптомы постменструального синдрома?
Гормональный дисбаланс может быть причиной симптомов постменструального синдрома. (Также считается, что они вызывают у некоторых людей предменструальный синдром).
Считается, что причиной [синдрома] является выброс гормонов, включая эстроген и тестостерон. Это не похоже на ПМС, когда снижается прогестерон.
Этот гормональный всплеск происходит во время ановуляторных циклов (когда овуляция не происходит).
Такое может происходить у людей с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), противозачаточным имплантатом или инсулинорезистентностью. Потому что инсулин — важный фактор, он может контролировать работу других гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон.
Причиной также может стать питание. Рацион с высоким содержанием сахара и большим количеством обработанных пищевых продуктов может вызвать повышение уровня сахара в крови, подвергая тело еще большему окислительному стрессу, что, в свою очередь, влияет на другие гормоны и может вызвать нарушения менструального цикла и симптомы, связанные с постменструальным синдромом.
Каждая женщина испытывает эти симптомы?
Нет. Факт наличия менструаций, не означает, что появятся симптомы до или после менструации. Постменструальные симптомы встречаются реже, чем предменструальные.
Как проявляются симптомы?
Симптомы постменструального синдрома можно разделить на два: физические и психологические.
Психологические симптомы, включают перепады настроения и чувство тревоги, а также могут проявляться в виде раздражительности, озлобленности или плаксивости.
В редких случаях может появиться депрессия, проблемы со сном и концентрацией внимания или проблемы с координацией.
Боль — один из физических симптомов. Может проявиться как боль в области живота, суставов, спины и шеи или как головная боль и боль во время секса. А также вагинальный дискомфорт, включая сухость, зуд или жжение.
Могут возникнуть судороги, хотя судороги после месячных могут быть признаком основного заболевания, такого как эндометриоз.
Сколько эти симптомы могут длиться?
Обычно постменструальные симптомы длятся несколько дней. В некоторых случаях до 2 недель после окончания менструации.
Как облегчить симптомы?
Лечение постменструального синдрома аналогично ПМС:
- постарайтесь снизить уровень стресса (займитесь йогой, сделайте себе массаж (самомассаж), используйте аромамасла и т.д.)
- займитесь спортом
- ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов
- пейте не меньше 2 литров воды
- старайтесь ложиться спать до полуночи, высыпайтесь
Пищевые витаминные добавки тоже могут помочь, так как после месячных снижается уровень железа в крови, а даже небольшое снижение железа в крови может вызвать слабость, раздражительность, боль в теле и усталость.
Продукты, богатые железом: красное мясо, моллюски и бобовые
Также рекомендуется принимать добавки B-комплекса и витамина E, при усталости и вздутии живота.
Магний, содержащийся в таких продуктах, как черный шоколад, орехи, семечки и авокадо, поможет при депрессии.
Photographer Credit: Designed by Freepik
