За последние 20 лет стиль жизни кардинально изменился: мы теперь гораздо больше едим и гораздо меньше двигаемся.
Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ
- 55% населения имеют лишний вес
- Из них 20% страдают ожирением
- 75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес
- 70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием
- Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социо-экономические группы
- Последнее 10-летие: эпидемия сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний
Несбывшаяся мечта
Люди готовы платить любые деньги за лекарства, травы, различные препараты и даже подвергнуться опасным операциям только для того, чтобы быть худыми
Проблема заключается не столько в том, чтобы избавиться от лишнего веса, сколько в том, чтобы научиться контролировать свой вес и остаться худым на длительный период времени
Эксперимент
- Мышам давали еду, состоящую в основном из насыщенных жиров и простых углеводов
- Мыши быстро набирали вес
- Мышей вернули к натуральной пище почти с тем же количеством калорий
- Мыши быстро вернулись к прежнему весу
Вывод: вопреки общепринятому мнению, не только количество калорий приводит к лишнему весу, но и их состав
Факты
- Через год две трети снизивших вес с помощью диет вернутся к прежнему весу
- Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат.
- Из оставшихся (97%) 15% вернутся к прежнему весу, а большинство (82%) поправятся еще больше.
Почему это так происходит?
99% времени своего проживания на Земле человек был охотником, собирателем и земледельцем
За миллионы лет эволюции человек выработал привычки питания, которые помогали ему выжить. Чтобы выжить, нужно было тратить много калорий на поиск малокалорийной пищи.
Раньше: много калорий означало выживание
Люди привыкли искать калории, и поэтому им трудно бороться с инстинктами
Сегодня: много калорий превратились в проблему
Давайте рассмотрим некоторые диеты и разберемся, почему так трудно получить необходимый результат и еще труднее сохранить его
Ограничительные диеты 1000-1200 калорий в день
Недостатки
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов (понятие гликемического индекса будет рассмотрено на следующем занятии)
- Когда организму чего-то недостает, он начинает экономить: запасает каждую поступающую калорию
- Замедляется обмен веществ
- Ограничение в питании противоречит инстинктам
Питание современного человека не сбалансировано
Пытаясь уменьшить избытки, ограничительные диеты лишь увеличивают недостатки и усугубляют дисбаланс питания
Ограничительные диеты: Плачевный результат
- Замедление обмена веществ
- Постоянно увеличивающийся недостаток жизненно необходимых элементов
- Снижение расхода жира как реакция на недостаток поступающих калорий
- Потеря белка мышцами, приводящая к снижению мышечной активности в спокойном состоянии. Это в еще большей степени приводит к замедлению обмена веществ и расхода калорий
- Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Спортивная диета 1: занимаемся спортом и едим что хотим
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Не учитывается количество белка
Результат:
- Недостаток белка приводит к снижению мышечной активности и препятствует восстановлению мышц
- Чувствуем сильный голод и «съедаем» полхолодильника
- При интенсивной физической нагрузке и недостатке белка организм не спешит освобождаться от жира
- При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их
Спортивная диета 2: занимаемся спортом и сокращаем количество потребляемой пищи
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Не учитывается количество белка
Результат:
- Нарушенный обмен веществ
- Сильное чувство голода
- Ускоренный распад мышц
- Накопление жира
- Недостаток сил
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Углеводная диета: 10 ломтиков хлеба и мало мяса
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Недостаточное количество белка
- Противоречит инстинктам
Результат:
- Ускоренный распад мышц и замедление обмена веществ
- Сильное чувство голода
- Накопление жира
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
«Диетическая» диета: вся пища диетическая или 0% жирности (без жира и соли)
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Недостаток белка
- Противоречит инстинктам
- Трудно поддерживать
Результат:
- Накапливающийся недостаток важных питательных элементов
- Чувство голода
- Ослабление мышц
- Замедление обмена веществ
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Так как же избежать последствий неправильных диет?
Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?
Основные элементы программы правильного питания
- Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами и водой и поддержание нормального уровня сахара
- 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода
- Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из растительных источников)
- Правильный водный режим: 2.5 л воды в день
- Избегать употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (следующее занятие)
- Употребление овощей, фруктов и бобовых
- Занятия спортом
Что дает наша программа правильного питания
- Работа с личным тренером, постоянная связь
- Отсутствие чувства голода
- Высокий уровень энергии
- Интенсивный обмен веществ
- Усиление мышц за счет обеспечения белком и распада жиров
- Снижается потребность в простых углеводах
- Формируются правильные привычки питания на всю жизнь
- Сохранение результата на долгие годы
- Здоровье и хорошее самочувствие
- Правильное питание для всей семьи
Питательный белковый коктейль
- 17 г белка, 23 важнейших витаминов и минералов.
- Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками
- Сочетание входящих в него компонентов снабжает организм всеми необходимыми питательными элементами, одновременно сводя до минимума скачки уровня сахара.
- Необходимый набор аминокислот (белок), витаминов, минералов и трав
- Усиливает расход жиров и способствует синтезу белка и усвоению минералов
- Обеспечивает чувство сытости
- Снабжает организм необходимыми элементами для поддержания мышечной ткани
- Помогает восстанавливать и поддерживать запасы энергии во время программы снижения веса
Для приобретения продуктов Гербалайф посетите сайт Независимого Партнёра Herbalife Nutrition по ссылке»
Добавьте белок!
Формула 3 Гербалайф Herbalife
- Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками.
- Оптимальное сочетание соевого и сывороточного белка помогает поддерживать мышечную массу, лишенную жировых отложений.
- Имеет нейтральный вкус, поэтому его можно добавлять в коктейли, супы и соусы.
- Снижает зависимость от простых углеводов, помогает уменьшить аппетит и сохранять достаточный уровень энергии между приемами пищи
Для приобретения продуктов Гербалайф посетите сайт Независимого Партнёра Herbalife Nutrition по ссылке»
Травяной напиток
- Оптимизирует обмен веществ
- Энергия в течение всего дня
- Поддерживает водный режим
- Богат антиоксидантами
- Содержит экстракты зеленого чая, мальвы и кардамона для поддержки пищеварения
- Всего 5 калорий в порции!
- Важная составляющая программы снижения веса
Для приобретения продуктов Гербалайф посетите сайт Независимого Партнёра Herbalife Nutrition по ссылке»
Растительный Напиток Алоэ
- Поддерживает функционирование пищеварительной системы
- Восстанавливает всасывание пищи в тонком кишечнике
- Помогает в естественном очищении организма
- Создан на основе ценнейшего сорта алоэ
- Содержит важные ферменты, аминокислоты, витамины и минералы
- Алоэ Вера содержит более 100 биологически активных веществ, в том числе 75 особенно важных для пищеварения
Для приобретения продуктов Гербалайф посетите сайт Независимого Партнёра Herbalife Nutrition по ссылке»
Поделиться ссылкой:
