Встреча 9: обмен веществ
Обмен веществ — это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток.
Чем интенсивнее обмен веществ, тем:
- Больше калорий сгорает.
- Мы быстрее снижаем вес.
- Успешнее поддерживаем достигнутый результат.
- Лучше себя чувствуем.
Какие факторы тормозят обмен веществ?
- Избыток простых углеводов и сахара
- Лишний вес: обмен веществ в жировой ткани происходит гораздо медленнее, чем в мышцах и других тканях нашего организма
- Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, обмен веществ в которой максимальный
- Недостаток витаминов и минералов, которые входят в состав ферментов, ускоряющих реакции
- Недостаток воды — все обменные процессы происходят в водной среде
- Отсутствие физической нагрузки
Три больших приема пищи в день с промежутками в 6 часов вызывают замедление обмена веществ и увеличивают нагрузку на систему пищеварения.
5 больших приемов пищи в день помогают избегать чувство голода, снижение уровня сахара в крови и поддерживают более интенсивный обмен веществ.
5-6 небольших приемов пищи в день, включая коктейль, помогут Вам ускорить обмен веществ!
Обязательно завтракайте
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущей нехватки еды. Снижение веса замедляется.
Выбирайте сбалансированные и полезные продукты питания
- Потребляйте цельные, не обработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельное зерно, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
- Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
- Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями и простых углеводов содержанием сахаров.
Пейте много воды
Обмен веществ происходит в водной среде.
1, 5-2 л воды в сутки способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков, тем самым помогая контролировать вес. Избегайте сладких газированных напитков и соков, которые могут тормозить процесс снижения веса.
Физическая нагрузка
Выполняйте любые физические упражнения — плавание, ходьбу, бег — в течение 45-60 минут ежедневно. При переходе мышц из состояния покоя к максимальной активности затраты энергии возрастают почти в 300 раз.
Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.
Ужин
Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе на смену процессу пищеварения придёт процесс гниения пищи. Старайтесь избегать потребления простых углеводов вечером.
Turbo напиток
Преимущества
- Белок способствует поддержанию мышечной массы при снижении веса.
- Содержит алоэ для поддержки естественной работы пищеварительной системы.
- Клетчатка помогает восполнить дефицит пищевых волокон в современном рационе.
- Кофеин позволяет повысить уровень энергии.
В составе
- Протеиновая смесь формула 3 — 4 мерные ложки. Где купить?
- Напиток на основе алоэ — 2-3 колпачка. Где купить?
- Травяной напиток — 1 чайная ложка. Где купить?
- Овсяно — яблочный напиток — 1 мерная ложка. Где купить?
- Комплекс пищевых волокон — 1 мерная ложка. Где купить?
- 2 литра воды.
Где купить?
Термо Комплит
Преимущества
- Экстракт зелёного чая и матэ способствует более эффективному снижению веса.
- Кофеин способствует увеличению метаболизма и поднятию тонуса.
- Корица помогает снизить уровень глюкозы в крови, способствует усвоению сахара.
Где купить?
Поделиться ссылкой:
One Comment