Встреча 10: еда вне дома
Что такое еда вне дома?
Еда вне дома: техника безопасности
Правило № 1. Не ходите на вечерние мероприятия на голодный желудок.
В ресторан, на свадьбу или день рождения не стоит идти на голодный желудок. Старайтесь поддерживать нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувство голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.
Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду. Приём пищи начинайте с салатов.
Правило № 3. Избегайте шведского стола.
Разнообразие выбора на шведском столе соблазнительно. Исследования показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше обычного.
Правило № 4. Откажитесь от фастфуда.
Откажитесь от посещения фастфуда — забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийное пищей.
Правило № 5. Откажитесь от больших порций.
Не заказывайте большие порции. Хотите попробовать что-нибудь новое — заказывайте одну порцию на двоих.
Правило № 6. Избегайте вредной пищи. Держитесь подальше от обжаренной в сухарях пищи, сливочных соусов, майонеза, сливочного масла, чипсов, приготовленных в тесте продуктов и подливок.
Правило № 7. Откажитесь от жареной пищи.
Всегда выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовленные на гриле или запечены.
Правило № 10. Делайте выбор в пользу десертов из фруктов и ягод.
Правило № 11. Не покупайте еду — мусор в автоматах.
Если Вы планируете выход с семьёй, заранее позаботьтесь о перекусах.
One Comment