Путешествие в мир спорта
Достигайте лучшей формы с Herbalife Nutrition!
НАСТРОЙСЯ НА ПОБЕДУ С HERBALIFE
В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому имеет значение все: повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации – и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание.
Сбалансированное питание для призовых результатов
Сегодня продукты Herbalife® – важная часть рациона спортсменов-профессионалов и любителей.
Herbalife на сегодняшний день является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня.
Наши продукты используют чемпионы и рекордсмены в разных видах спорта по всему миру.
Чтобы быть в лучшей спортивной форме, каждый спортсмен стремится достичь оптимальной для своего вида спорта массы тела, оптимального соотношения мышечной и жировой массы, а также поддерживать максимальный уровень энергии.
Спортивное Спонсорство
Herbalife является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня
https://youtu.be/op9_WFWXOVo
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
Белок в спортивном питании
Белок
Научные исследования подтверждают: в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка (до 2 г/кг массы тела).
Белок участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, участвует в формировании энзимов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Белок – неотъемлемая часть большинства систем организма, включая кожу, мышцы и кости.
Белок в рационе спортсмена
• Животный и соевый белок содержат набор аминокислот, способствующий росту и восстановлению тканей.
• Вклад белка как источника энергии во время тренировки составляет до 10% от общего расхода энергии. Он варьируется в зависимости от типа упражнений, их длительности, интенсивности и системы питания спортсмена.
• Активные упражнения, требующие выносливости, приводят к окислению ряда аминокислот, поэтому при малокалорийном и низкоуглеводном рационе питания необходимо увеличить потребление белка.
• У спортсменов силовых видов спорта потребность в белке гораздо выше в связи с большим расходом аминокислот во время тренировок. Для наращивания мышц атлет должен в день потреблять 1–1,5 г белка на килограмм мышечной массы, а в некоторых случаях и больше.
Исследования подтвердили: эффективность силовых тренировок повышается при использовании большего количества белка в рационе.
Это способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению после тренировки.
Оптимальный период времени для усвоения белка – до 45 минут после тренировки.
Углеводы в спортивном питании
Углеводы
В спортивном питании важно придерживаться рекомендуемой нормы углеводов, чтобы получать требуемое количество «топлива» для каждой тренировки и ускорить процесс восстановления гликогена в мышцах между тренировками.
Не каждый день тренировки могут быть интенсивными и длительными и требовать потребления большого количества углеводов. Главная задача распределения нормы углеводов – обеспечить высокий уровень гликогена на старте интенсивных тренировок и выступлений.
Углеводы в рационе спортсмена
• В среднем, спортсмен тренируется 2–4 раза в неделю. В это время он должен потреблять 7–12 г углеводов на 1 кг общего веса в период восстановления после тренировочной сессии.
• Восстановительный период длится не менее 24 часов. В течение 24 часов до умеренной или легкой тренировки спортсмену достаточно 5–7 г углеводов на 1 кг общего веса.
Рекомендуемый рацион спортсмена = 60% углеводов + 25% белка + 15% жиров. В зависимости от вида спорта допускаются вариации в рационе. Для атлетов, у которых чрезвычайно высокие энергетические затраты в их виде спорта, количество углеводов в рационе может достигать 70%.
Разработан в лаборатории, проверен в деле
Строгое Тестирование
Каждая партия продуктов из линейки спортивного питания Herbalife24 ™ проверяется на вещества, которые запрещены такими организациями, как Антидопинговое агентство США (USADA), Национальная коллегиальная атлетическая ассоциация (NCAA), Национальная футбольная лига (НФЛ) и многие другие профессиональные и любительские спортивные ассоциации.
Высокое Качество
Наша глобальная команда контроля качества работает над тем, чтобы все продукты соответствовали или превышали строгие рекомендации, изложенные в GMP (англ. Good Manufacturing Practice; Надлежащая производственная практика) Herbalife индивидуально оценивает все ингредиенты и поставщиков и посещает все объекты, чтобы убедиться в их соответствии нашим строгим стандартам производства.
100% Уверенность
Продукты Herbalife® регулярно проверяются и контролируются в соответствии с многочисленными подробными спецификациями, чтобы гарантировать стабильность продукта и полное соответствие этикетке и указанным ингредиентам.
Наша цель заключается в том, чтобы атлеты и тренеры могли доверять продуктам Гербалайф.
Herbalife — это Уверенность в вашем питании.
Перед тренировкой/соревнованием
Питание перед тренировкой или соревнованием должно обеспечить оптимальный уровень глюкозы в крови, необходимый для работы мышц при повышенной нагрузке.
Углеводно-белковый прием пищи перед тренировкой помогает восстановить запасы гликогена в мышцах.
Пища перед тренировкой должна быть с низким содержанием жиров и насыщена легко усваиваемым белком, полезными углеводами, клетчаткой.
• 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 с добавлением фруктов (например, 1 чашка ягод или
1 банан) обеспечит организм 300 калориями и 75 г углеводов. Это свыше 1 г на 1 кг веса для большинства спортсменов. Коктейль можно выпить за 2 часа до тренировки для максимального питания мышц. Такой прием пищи помогает мышцам пополнить запасы гликогена и аминокислот и избежать усталости мышц и чрезмерного нарушения структуры мышечных тканей.
• Включите в тренировочный рацион дополнительные источники аминокислот для поддержания уровня оксида азота в организме.
Рекомендации:
• За 3 дня до соревнования рекомендуется активно пополнять запасы гликогена, увеличив долю углеводов в ежедневном рационе до 65–70%.
• Количество потребляемых углеводов должно сокращаться по мере приближения тренировки: 4 г/кг – за 4 часа до нагрузки, 1 г/кг менее чем за час до тренировки. Предпочтение должно отдаваться легко и быстро усваиваемым продуктам, а не тяжелой пище.
Бесплатная консультация
Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife
Консультант Herbalife Nutrition
«Множество исследований
подтверждают важную роль
оксида азота для мышечной
ткани. Оксид азота активизирует
процесс восстановления травмированных нагрузками
мышц, связок и сухожилий. Он способствует лучшему
кровоснабжению и таким образом повышает потенциал
роста мышечной ткани и ускоряет пополнение запасов
гликогена. Поддержать уровень оксида азота в
организме можно за счет сбалансированного питания
и обогащения рациона дополнительными источниками
аминокислот, таких как L-аргинин»
Луи Игнарро
Профессор, лауреат Нобелевской премии
Во время тренировки
Во время напряженной тренировки или соревнования спортсмен весом 59–73 кг может потерять:
- Вода – от 1 до 3,5 литров в зависимости от нагрузки;
- Соль – 5 г;
- Мышечный гликоген – от 150 до 250 г;
- Гликоген печени – 50 г;
- Внутримышечные триглицериды (жиры) – от 50 до 100 г;
- Триглицериды жировой ткани – 50 г.
Рекомендации:
• Каждый час во время тренировки атлету необходимо потреблять от 30 до 60 г быстроусваиваемых углеводов в сочетании с белком. Особенно важно сочетание!
Если у Вас продолжительная тренировка, то в перерывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта, который сочетает в себе и то, и другое, – Протеиновый батончик Herbalife®. Он содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 139 ккал. В сочетании белок и углеводы быстро усваиваются и дают дополнительную поддержку мышцам.
• Для поддержания водно-солевого баланса во время тренировок или соревнований используются специальные изотонические напитки, такие как H30Pro или CR7 Drive.
Мышечные волокна До и После тренировки
Если под микроскопом посмотреть на мышечную ткань сразу после тренировки, то вместо четкой структуры будет виден клубок из потерявших эластичность мышечных волокон, скрученных, сжавшихся и перепутанных между собой.
Мышечные волокна в нормальном состоянии – гладкие, прямые и длинные.
После тренировки
Сбалансированная программа питания в этот момент особенно важна для быстрого и эффективного
восстановления мышц и существенно влияет на уровень последующих спортивных выступлений и тренировок.
Самое быстрое истощение запасов гликогена в мышцах происходит сразу после тренировки: через 2–3 часа после тренировки без питательной поддержки уровень гликогена сильно падает.
Исследования показали: за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, в частности, – белок и углеводы.
Это основной строительный материал для восстановления мышц.
Во время тренировки возникают микротравмы мышечных волокон, мышцы ослабевают, их здоровая структура нарушается. Белок, точнее, – аминокислоты, и гликоген из углеводов помогают мышцам вернуть нормальную структуру и таким образом адаптироваться к тренировочному процессу и нагрузкам.
Синтез гликогена в мышцах происходит в 2 раза быстрее, если организм получает углеводы сразу после тренировки. Высокая скорость синтеза гликогена сохранится, если в течение дня организм получает сбалансированное питание на основе необходимого количества белков и углеводов. Комбинация в пище углеводов и белков оптимизирует синтез гликогена и белка, улучшает
поступление в мышцы аминокислот и ускоряет восстановление мышечных волокон.
Рекомендации питания:
• В течение 30–45 минут после тренировки мышцам особенно необходимо питание, чтобы быстро
восстановиться. Одно из удачных решений – Протеиновый коктейль Формула 1 с йогуртом или молоком с добавлением фруктов и Протеиновой смеси Формула 3 или Восстанавливающий коктейль «Восстановление силы» Herbalife24.
• До основного приема пищи продолжайте потреблять 50–100 г углеводов + 10–20 г белка каждые 2 часа.
В качестве здоровой альтернативы воспользуйтесь Протеиновым коктейлем Формула 1.
• В день съедайте 400–800 г углеводов и 1,5–2,0 г белка на килограмм веса в зависимости от вида спорта и программы тренировок.
Питание До/Во Время и После Тренировки
Наши Контакты
Свяжитесь с нами для получения более подробных рекомендаций по применению и индивидуального подбора продукции для контроля веса и спорта
Электронная почта
E-mail: admin@herbalinfo.ru
Свяжитесь с нами
Телефон: +74991120248
На главную сайта
Сайт: www.Herbalinfo.Ru
