- На самом деле, обмен веществ – это элементарная вещь.
- Непонятно, чем там ученые занимаются и на что тратят время. Безобразие какое-то…
- На следующем слайде четко видно, насколько все просто.
- Что они там сидят всем миром вот уже 50 лет и изучают этот обмен веществ?
- Все же понятно…
Вам это показалось слишком сложным?
Ну, тогда есть гораздо более простая и понятная схема
Что, опять непонятно? Все верно.
Обмен веществ – это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток.
Обмен веществ
Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию
Его интенсивность зависит от многих факторов
Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем
Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье
Какие факторы тормозят обмен веществ?
- Избыток простых углеводов и сахара
- Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
- Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ
- Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
- Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
- Отсутствие физической нагрузки
Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?
Ешьте часто и небольшими порциями!
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ
Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично
Физическая нагрузка
Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. ежедневно
Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки
Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.
Обязательно завтракайте
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.
Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют снижение веса
Пейте много воды
Обмен веществ происходит в водной среде
10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса
Добавьте базисные продукты правильного питания, которые помогут вам оптимизировать обмен веществ в каждой клетке в течение всего дня.
Результаты не замедлят сказаться.
Формула 1 Коктейль Гербалайф
Контроль веса и сбалансированное питание
Отличный завтрак, обед или ужин!
- Замена 1-2 приемов пищи в день — вкусно!
- Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно!
- 17 г белка – сытно!
- 20 основных витаминов и минералов, клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно!
Cоевый белок рекомендован для снижения уровня холестерина
ТРАВЯНОЙ НАПИТОК ЧАЙ ГЕРБАЛАЙФ
- Ускоряет обмен веществ
- Тонизирует в течение всего дня
- Богат антиоксидантами
- Содержит экстракты зеленого чая, мальвы и кардамона для поддержки пищеварения
- Всего 5 калорий в порции!
Энергия и бодрость без калорий!
Ешьте здоровую пищу!
Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями
Ужин
Ужинайте не позже чем за два час до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.
Старайтесь избегать простых углеводов вечером
Теперь вы знаете ВСЁ об обмене веществ.
Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!
Следующее занятие:
Покупка еды, этикетки на продуктах, индекс питательной ценности.
Как не растеряться в супермаркете?
Как правильно делать покупки?
Как научиться читать этикетки?
Каких продуктов избегать?
