Заниматься спортом утром? В самом деле?
Если вы не жаворонок, то название статьи может немного напугать.
Отбросьте страх и просто прочитайте эту статью!
Я никоим образом не предлагаю отдавать утренней тренировке целый час; А прошу лишь несколько минут вашего времени по утрам.
Рекомендуемый план занятий:
Вам понадобится всего две минуты на выполнение этой тренировки, затрачивая всего по минуте на каждое.
Я уже слышу, как вы протестуете: «Я не смогу получить результат за минуту!»
Как вы ошибаетесь! Мы выбрали два ежедневных упражнения, которые нацелены на большое количество мышц по всему телу.
Возможно, завтра на вашем животе и не проявятся шесть кубиков пресса, но я обещаю, что вы увидите результаты.
1. Планка
Такое простое упражнение, но даёт такие потрясающие результаты! Прежде всего планка задействует среднюю часть туловища и мышцы спины; Но также не обходит вниманием мышцы плеч, груди, ягодиц и ног.
На самом деле эффект от планки не ограничивается красивым прессом:
-Она помогает уменьшить боли в спине, усиливая верхнюю часть туловища.
-Улучшает гибкость: хотя это не является очевидным эффектом, вы почувствуете это.
-Благодаря выработке эндорфинов, это упражнение улучшает настроение; Что ещё важно — планка не только помогает высвободить эти гормоны счастья. Растяжение мышц при выполнении этого несложного упражнения также помогает телу расслабиться.
-Планка улучшит вашу осанку. Главное не забывайте подтягивать живот при выполнении планки.
— Планка помогает повысить общий метаболизм: на самом деле планка является одним из упражнений, которые сжигают больше калорий, чем обычное качание пресса или приседания; Это означает, что ваше тело будет продолжать активно сжигать калории в течение всего дня.
Дайте своему телу восстанавливающее силы питание. Попробуйте питательный витаминно-белковый коктейль Формула 1 от Гербалайф.
Узнать цены Гербалайф или заказать продукты Herbalife можно пройдя по этой ссылке.
Второе упражнение — это сумо приседания с боковым скручиванием:
Звучит сложно, не так ли? На самом деле ничего сложного нет. Это упражнение помогает улучшить вид бедер, ног и ягодиц, одновременно подтягивая живот.
Что такое сумо приседания и почему они лучше обычных приседаний?
Существует только одно различие между сумо приседанием и обычным: это положение ног. При обычных приседаниях ноги находятся на ширине плеч, а ступни смотрят вперёд. Тогда как при сумо-приседаниях ноги расставлены широко, а ступни находятся под углом примерно 45 градусов.
Может показаться, что эти изменения не большие, но эта разница в выполнении приседаний приносит немало преимуществ. Например, позволяет лучше сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах.
Но так как это всего лишь вариация приседаний, не забывайте, что по-прежнему будут работать ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры.
Зачем добавлять скручивания к приседаниям?
Приседания в основном сосредоточены на нижней части тела, а нам нужно добиться работы всего тела.
Как выполнять сумо приседания с боковым скручиванием?
Поставьте ноги шире плеч, носки разведите под углом в 45 градусов; Согните колени и опуститесь (при этом спину держите как можно ровнее).
В тот момент, когда вы встаёте, поднимите левое колено к левому локтю. Поставьте ногу вниз и опуститесь снова в позу сумо приседа. Повторите то же самое с правой стороной.
